[...] zastosowac. Napisze ogolnie trening poniedzialek-plecy i barki wtorek-bruch i rowerek sroda-klatka i rozpietki czwartek-biceps i triceps oraz przedramie piatek-nogi,uda Trening rozpisalem sam (pisalem trening pod zakwasy czyli:po plecach i barkach mam orkutne zakwasy i na wtorek rozpisalem sobie brzuchy i rowerek itd. czyli staralem sie tak [...]
Cześć, chciałabym w końcu raz a porządnie pozbyć się zalegającego tłuszczu, dlatego też proszę o wsparcie i mobilizację. Niestety bardzo szybko się zniechęcam i jestem niecierpliwa, chciałabym zrobić takie magiczne "pstryk!" i już być szczupła, ale wiem, że nie przytyłam wczoraj i nie schudnę jutro ;) Wybaczcie, ale nie wstawię tutaj swoich zdjęć, [...]
[...] wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po jakim czasie moge ewntualnie powtorzyc caly cykl? Treningi beda prowadzone w trybie split 4 x w tygodniu + 25 min HITT. Do tego 2 dni aerobow o nikiej intensywnosci po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc i opinię w doborze suplementów, mam 16 lat i 7 mieś, mam 76kg wagi i 175cm wzrostu, trenuję już ok 5 mieś, ale głównie to w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trochę ciężarów, kalisteniki, cardio i tak spadłem 10kg z 86kg, ale teraz chciałbym się wziąć konkretnie za trening siłowy. Mój typ budowy ciała to [...]
Witam chciałem spytać w jaki system lepiej wykonywać treningi? A Pn-wolne wt-trening srd-wolne czw-trening pt-wolne sb-trening nd-wolne b Pn-wolne wt-trening srd-wolne czw-trening pt-wolne sb-wolne nd-trening
http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/marzeckwiecien2012/okladka.jpg Kolejny numer MD w kioskach już 29 lutego! A co znajdziecie w wydaniu marzec-kwiecień 2012? - Obszerny artykuł na temat zbliżajacych sie wielkimi krokami zawodów Arnold Classic http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/marzeckwiecien2012/20.jpg - Mamy [...]
Cześć. Jeżeli nie będziecie mieli nic przeciwko, chciałbym trochę podyskutować z Wami w dziale po 35 roku życia. Niedugo stuknie mi 39 lat, a w przyszłym roku 40 ;), wiec trzeba wziąć sie za siebie ;). W związku z tym, że przez znaną wszystkim sytuację jesteśmy troche uziemieni, zastanawiałem jaką forme aktywności wybrać. Padło na kettlebell. [...]
Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]
[...] ok 7 lat Ilość spożywanego białka: 1-2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Tygodniowo: 3 siłowe (na każdym dodatkowo 30-40m aeroby), 3 aerobowe (30-40m), 1x basen+odnowa Cel cyklu: rzeźba, trochę masy nie zaszkodzi :) Odstęp czasowy od [...]
Witam, Coś o mnie na wstępie: Wiek - 23 Waga - 83 kg Wzrost - 173 cm Masa tłuszczowa - ~25% Masa mięśniowa - Według (pseudo) wag, ponad normę. Od miesiąca jestem na diecie - spadłem w najlepszym wypadku z 86.5 na 81.7 przed świętami czyli prawie 5kg. Moja dieta to dieta kupiona ze strony bebio.pl, dla tych co nie wiedzą co to jest to szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wykupiłem dziś karnet na profesjonalnej siłowni. Przez ostatni rok odbyłem z 20 treningów na siłowni więc staż można powiedzieć zerowy oraz nie uprawiałem na stałe żadnego sportu. Jestem dość zatłuszczony ale masakry nie ma. Wiek: 17 Wzrost: 177 cm Waga: 78kg Cel: Redukcja Ułożyłem sobie taki trening i proszę o ocenę: pon: rozgrzewka 10 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x [...]
Witam, Mam takie pytanko o trening brzucha "abs". Ten trening zawieta 9 poziomów no i nie wiem ile ma mniej więcej trwać bo jak by przechodzić co miesiąc z jednego poziomu na drugi to ten trening trwałby 9 miesięcy ?? Myślałem coś o 4 miesiącach w sumie sam nie wiem, może ktoś z Was robił ten trening i mi powie ile on w ogóle powinien trwać :) W [...]
[...] 3 razy w tygodniu. W alternatywnej drodze uzyskalem odpowiedz iz najlepszym treningiem bedzie fbw. Niestety moge wykonywac tylko 2 treningi tygodniowo. Karate Pon, Sr, Pt, Trening Sobota i Czw?Wt? Dostepny sprzet to: laweczka, sztanga, i hantelki, niestety nie ma drazka ;c Zmodyfikowana propozycja chwilowego trening to: 10ki przysiad [...]
Witam, Jak większość z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku [...]
Witam, jestem ektomorfikiem i bardzo ciezko mi nabrac masy. 55kg przy wzroscie 185+ to na prawde malo. Juz troche naczyatalem sie na tym forum a wiec zaczynam trening domowy z tego linka: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 trening 3 dni w tygodniu (wtorek, piatek, niedziela) zapytam, czy to obojetne o ktorej [...]
Czesc. Mam 14 lat i ćwiczę od 6 miesięcy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki. Widzę efekty wizualne (mięsnie są bardziej widoczne) i różnicę w sile. Jestem szczupły, aczkolwiek porównując się do moich rówiesników, uwierzcie mi, że nie jest najgorzej. Na 174cm wzrostu ważę 60.8kg. Jestem zadowolony z rzeźby, aczkolwiek moim głównym celem było [...]
Witam, od wrzesnia chcialbym zaczac 2 cykl i nie wiem co wziasc. Myslalem nad tesc+wino lub tesc+metka, brałem pod uwage tez mix tescia lub boldka ale chyba na to jeszcze za wczesnie.Po tej galenice jestem zadowolonybo zrobiłem trochę dobrej masy i pomogło mi to trochę zzucic z pasa(ogolnie do wrzesnia chce z pasa zpasc jak nawiecej).Przytylo mi [...]
[...] to moja 1 rozpisana dieta więc jest pewnie dużo do poprawy. wiek: 23 waga: 70 wzrost: 170 Obliczyłem zapotrzebowanie (nie wiem czy poprawnie ale liczę że tak) ok. 3000 kcal. Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe - jogurt naturalny 0% 100g - płatki owsiane 100g - do płatków po garści orzechów włoskich i rodzynków - [...]
